增肌减脂并不容易坚持，很多人也并没有做对。

有时候盲目“少吃多动”，确实可以在短时间内获取成效，但也难以持续。

比起一味的不吃狂炼，下面这几个选择更值得你去实践。

锻炼后适当饮食

虽然主张热量摄入的控制，但锻炼后最好还是吃一些东西。

锻炼后适当进食一来可以补充体力，缓解疲劳感，二来可以给身体必要的供能，促进肌肉纤维的修复和生长，更好的促进身心代谢并维持锻炼后热量消耗的持续状态。

锻炼后的饮食以低脂、高蛋白为主，所摄入的卡路里总量也不能超过锻炼时消耗能量的50%，这样才不会影响减脂成效。

减脂晚饭吃啥

饮食中，碳水和蛋白质的最佳比例为1.5：1，如果实在不知道咋拿捏，最稳妥的办法就是喝一瓶乐利装的低脂牛奶，约250ml左右。

锻炼后一定要拉伸

有氧和力量训练之后，建议进行10分钟左右的拉伸锻炼，轻松的拉伸有助于肌肉放松，帮助排除锻炼过程中出现在肌纤维中的乳酸，防止第二天肌肉关节酸痛。

另外，锻炼后适当拉伸还能提升肌肉组织的张力和弹力，避免肌肉因充血而硬化，非常适合害怕因跑步而小腿变粗的女生。

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锻炼后不要马上停下来休息

进行完有氧锻炼、核心训练或是HIIT后不要马上停下来休息，建议做一些低强度的锻炼，比如在跑步机上散步5分钟左右，这样能更好的保护关节，修复关节在锻炼中造成的损伤，增加润滑性，提升关节的灵活度。研究表明，肌肉密度大的人基础代谢率会高出正常水平一些，也就是说，即使不锻炼，每天所消耗的热量也会比其他人多。

为了瘦身，现在越来越多的人开始调整无氧增肌在锻炼中所占的比重，当然，只有将饮食和锻炼相结合，锻炼才能获得良好的成效。

不同于有氧锻炼是为了减脂，无氧增肌之后的饮食主要是为了促进肌肉增长，那健身之后到底该怎样吃？吃些啥才最好呢？

减脂晚饭吃啥

增肌减脂有不同 健身之后应该这样吃

健身之后要及时补充电解质

锻炼过程中大量流汗的同时电解质也在流失，比如钠、钾等，如果电解质流失严重，就会造成新陈代谢失衡，不仅不利于健康，也会影响健身塑形的成效，所以在锻炼之后，最好能够喝一些能够为身体补充电解质的锻炼型饮料。

吃高蛋白的食物有利于提升塑形成效

如果想要突出增肌成效，那每天最好能够保持额外的蛋白质量摄入，因为蛋白质除了能分解成氨基酸为身体补充能量外，还可以和肌纤维结合，促进肌肉生长，提升塑形成效。

每天摄取的蛋白质要适量

虽然蛋白质对于增肌非常有帮助，但每天也不建议摄取过量，根据体重以及锻炼强度控制在80-120g，因为过多的蛋白质会转化成糖原和脂肪，反而不利于瘦身。

尽可能从食物中摄取蛋白质

健身之后补充蛋白质成效最好

在健身之后最好及时补充蛋白质，因为这个时候新陈代谢水平高，肌肉合成速率最理想，而且这个时候吃一些蛋白质含量高的食物也可以很快补充能量，恢复体力。

吃这些食物有利于缓解肌肉酸痛

锻炼之后肌体中会产生大量的代谢产物，比如尿酸，当尿酸形成结晶之后会导致明显的肌肉酸痛，在健身期间，每天除了高蛋白食物之外还可以吃一些碱性食物，如红豆、萝卜、洋葱、海带、苹果、西瓜等，它们可以帮助缓解锻炼之后肌肉酸痛症状。